z przeziębieniem lipa. zapodaj jakieś proszki na szybkości bo inaczej cały misterny plan szlak trafi. ja zawsze ładuje podwójny ferwex na noc i pożniej rano. Przebywanie na wrzucie ma to do siebie że sie jest podatnym na takie awarie. Nie zaniedbujesz witamin i minerałów?? Ja zawsze animal packa zapodaje 2 szt dziennie i ni ****a mnie sie nie [...]
[...] na deka i w sumie enan towarzyszyc mial 8tyg przy eq a pozniej nie wiedzialem wlasnie co pierdzielic,bo generalnie zakladalem to jako mase i troche uszkodzilem ten piekny plan.Zastanwiam sie wlasnie nad ta susta,ze chyba jeszcze gorzej mnie porobi..co z tego,ze zlapie wiecej masy jak reten bedzie sie pogorszac co widac juz teraz jak [...]
[...] być lepiej :-) na pewno muszę bardziej skupić się na nogach, może dodac gościnne występy na siłowni, aby troszkę podziałach na sownicy ..hm... Do przemyślenia.... Co do planu treningowego... Myślę ze zmiana jest zbędna z kilku powodów: to za wcześnie na ocene czy plan jest ok, po drugie kiedy rozpoczynamy trening na nogach bardziej się na [...]
hej, mam prosbe..... mam 16 lat waze 77kg przy 173 zrostu, chcialbym zaczac uprawiac bieganie. Poprosze jakis plan n prygotowanie do biegniecia 100m okolo pzdziernika.Plan chce na 100m czyli sprinterski. Z óry dzieki za odpowiedz i pozdroo :)
[...] nie muszę zaczynać "od zera" :-) zaczęłabym od razu od ćwiczeń z piłką, ale jeszcze jej nie miałam, a nie chciałam tkwić w bezczynności. Myślę, że możesz od razu wprowadzić plan ćwiczeń z piłką, jeśli masz piłkę. Ja starałam się tam, gdzie trzeba spinać mięśnie brzucha, przytrzymywać sobie te płaty mięśni, ale np. przy wznoszeniu bioder w [...]
[...] nie napisałam, że kiedyś (jakieś 6 lat temu) zmierzałam ku bulimii. Teraz już jest oki, ale pozostałości są w postaci ataków głodu już rzadko, kiedy ale jednak. Dostając plan 120g białka i 150g ww. a reszta tłuszcz byłam przerażona, bo od kilku lat unikałam i tłuszczu i ww. a tu nagle musze to jeść i jem, chociaż byłam przekonana, że od razu [...]
[...] ramion 2 x max. Potem jest jeden caly dzien bombardowania miesni.od 9 do 18 cwiczysz biceps co godzine. Zrób 3 superserie uginania rak z gryfem i prostowanie rak lezac 8 do 12 ruchów i to koniec.ten plan jest dobry dla ludu cwiczacego w domu,chyba ze plan bombardowania spedzisz (caly0dzien w silowni.pozdrawiam i zycze ramion jak alpy
[...] etc to jest sprawa sporna, i kwestia danej osoby, nie to o czym napisales, przykladaj sie do tego co piszesz, bo wprowadzasz w blad. dalej co do twojej efektywnosci po planie, to jak wiesz albo i nie kwestia masy, przybrania kg to jest zalezne glownie od diety, wiec nie pisz ze po tym treningu nabrales wiecej kg bo to tylko oznacza ze [...]
Ok, to zabieram się treningów, zacznę plan od 70% z 90% moich maksów i powinno być dobrze. Dzięki za pomoc w ogarnięciu tego planu. Pozdrawiam Zmieniony przez - Synthers w dniu 2018-11-03 18:11:48 Spokojnie plan nie musi trwać 4-6 tygodni więc możesz go rozwlec na dłużej ważne żeby był progres ciężarowy regularny.
Nie komentowałam Twojego planu jako pierwsza, bo chciałam aby ktoś dał Ci konkretne rady, których oczekujesz. Ja mogę dąc tylko komentarz - że plan wydaje mi się byc przeładowany i wolałabym mieć 2 konkretne wielostawy plus 2-3 akcesoryjne na plan. Zawsze mozesz mieć wersje A, B, C i D. Ale to moja indywidualna opinia - moje plany z czasem [...]
Dodaje obiecany plan HST, nieco spozniony ze wzgledu na brak czasu i chec ogarniecia wszystkiego w jak najlepszym stopniu. Jezeli widzicie tutaj jakies elementy do wymiany to smialo, nie krepujcie sie :) Dodatkowo chcialbym sie dowiedziec, czy moge taki plan wykonywac 2x w tygodniu (poniedzialek, czwartek), a nie 3 jak to wszedzie pisze? Wiem, ze [...]
PLan nie za bardzo slabiutki, malo cwiczen na nogi... Plan dla ciebie to raczej FBW na splity bd jeszcze czas. FBW jest w postach podwieszonych poczytaj i uluz sobie plan i wklej do oceny.
[...] jakis dobry bulk (50 białka/50 węgli), zma, po jakims czasie kreatynka + może booster teścia delikatny... Jeżeli chodzi o więcej info to za jakieś 2 godziny zasugeruje konkretne produkty i mniej więcej dawkowanie bo teraz czasu brak, pozdro p.s. napisz czy masz dietę, czy łatwo się zatłuszczasz i mniej więcej swój plan dnia - to są ważne rzeczy
No nic , do tej pory nie mialem o FBW zbyt duzego pojecia , troche poczytalem i ulozylem taki plan : 3 razy w tyg , A B A w nastepnym tyg B A B A) Klata: -Wyciskanie klata płasko 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy -podciąganie na drążku 3s -Ściąganie wyciągu górnego 2s Biceps -Uginanie [...]
hmm... plany..? BRAK Co będzie to będzie jedyne co wiem to że mam iśc gdzies 7-8 na targ z mami tak sobie myslalem, zeby wjsc zaraz na rower i zrobic jakies 50 km na rozgzrewke:/ ale nie chce misie jeszzce:/ Ale coś czuje ze od poniedzialku to wejdzie w plan :D:D Jestem zazdrosny Twojego stylu bycia nie no serio, tez bym chcial miec tyle sił i [...]
ja swoje-a on swoje! ile jeszcze postow napiszemy? "Nie chcę dawać wiosła+drążka bo znowu plan będzie przeładowany. " ok.to wywal ich odpowiedniki w druga strone,czyli wycisk na klatke oraz wycisk na barki-wtedy bedzie to mialo jakis sens. ide wziac jakies tabletki na uspokojenie.... robiles ostatnio 3x12 ,dobrze kojarze? to dlaczego [...]
[...] areobami, taka ilością jak G.I Jane lubiz diety juz bym nic nie odejmował. Makroskładniki: białka dałbym na sucha masę ciała ze 2 g na kg, więc potrzebny będzie procent tkanki tłusczowej. Tłuszcze miedzy 20-25% kalorii i reszta węgle te które preferuje Monti. Ja mam taki plan, nie wiem czy jest optymalny więc poczekaj na pozostałe odpowiedzi
Dzięki za link w środę zacznę konkretnie układać plan później dietę, do siłowni przymierzałem się ładnych parę latek, ale nie bardzo miałem możliwości teraz jestem na AWF-ie i zacząłem od października chodzić regularnie na mordownie Więc ćwiczę prawie dwa miechy i z nie wiem czy to możliwe ale chyba coś tam nawet widać po mnie. Mimo, że ćwiczę [...]
[...] na koksie ale wielu ma nie wiele słabsze wyniki od niego jadąc na czysto a Wy ciśniecie każdemu kto wybija się chociaż trochę ponad przeciętność... Rozpiszcie sobie porządnie dietę, plan treningowy i bierzcie się za robotę lecząc kompleksy przerzucaniem żelastwa a nie wjazdami na każdego i na wszystko kto ma lepsze wyniki... Jak stado baranów...
Twoja Chwila Prawdy II
